چالش شش‌روزه مدیتیشن ذهن‌آگاهی

چالش شش‌روزه مدیتیشن ذهن‌آگاهی یک مسیر کوتاه و عملی برای آشنایی با تمرین‌های پایه‌ی ذهن‌آگاهی و مدیتیشن است.

در این چالش قرار نیست ساعت‌ها بنشینید و مدیتیشن کنید یا از همان ابتدا تجربه‌ی قبلی داشته باشید. هر روز با یک تمرین ساده، توجه خودتان را به یکی از جنبه‌های تجربه‌ی روزمره برمی‌گردانید؛ از تنفس و احساسات بدنی گرفته تا مشاهده‌ی افکار، مهربانی با خود و توجه به لحظه‌ی حال.

در طول شش روز:

با توجه به تنفس و بازگرداندن توجه پس از حواس‌پرتی تمرین می‌کنید.

تمرین‌هایی برای شفقت و مهربانی با خود انجام می‌دهید.

یاد می‌گیرید برای لحظاتی محیط اطراف و تجربه‌ی خود را بدون قضاوت مشاهده کنید.

با تمرین‌هایی برای توجه به منتقد درونی و واکنش‌های ذهنی آشنا می‌شوید.

یک تمرین ذهن‌آگاهی برای آماده‌شدن برای خواب انجام می‌دهید.

و در کنار تمرین‌های اصلی، چند تمرین کوتاه دارید که می‌توانید در زندگی روزمره از آنها استفاده کنید.

قبل از شروع، در روز صفر وضعیت فعلی خودتان را ثبت می‌کنید. در پایان نیز در روز هفتم به همان نقطه برمی‌گردید و تجربه‌ی خودتان را مرور می‌کنید تا ببینید کدام تمرین برای شما کاربردی‌تر بوده و می‌خواهید کدام‌یک را ادامه دهید.

این دوره برای کسانی طراحی شده که می‌خواهند مدیتیشن و ذهن‌آگاهی را به‌صورت ساده و عملی شروع کنند؛ بدون نیاز به پیش‌زمینه‌ی قبلی و بدون اینکه لازم باشد شرایط ایده‌آلی برای تمرین داشته باشند.